Cara Makan Yang Benar

Cara Makan Yang Benar

Makan adalah kebutuhan tubuh, jika lapar maka anda harus makan sesuatu yang bernutrisi dan bergizi agar badan mendapatkan asupan anergi baru untuk aktivitas, jika tidak terpenuhi maka tubuh akan kekurangan energi dan biasanya akan merasakan hal-hal yang tidak nyaman seperti bergetar dan berkeringat dingin.

Biasakan Makan dlm periode durasi 3-4 jam sekali dalam porsi yang cukup, jangan makan yang berlebihan. Kebiasaan banyak orang makan setiap dua jam, hal ini cukuplah baik, tapi dapat menyebabkan kelebihan kandungan lemak dan insulin terlalu berlebih. Selain itu, tahukah kamu, jika makan dlm periode durasi kurang dari tiga jam, dapat menyebabkan kesempatan stress yang besar, obesitas dan kelainan makan.

Mengendalikan waktu makan kamu dgn cara yang sehat akan kurangi kandungan lemakmu dgn menahan insulin terlalu berlebih, begitu bisa jadi leptin untuk mengendalikan gairah makan dan metabolisme, dan menyamakan hormon kortisol penyebab stress. Kamu sangat dianjurkan untuk nikmati makananmu setiap harinya.

Sarapan Setiap pagi 1 jam setelah kamu bangun

Kamu tidak butuh makan saat Kamu bangun, tapi penting untuk makan saat pagi hari. Mereka yang sarapan dgn langkah teratur makin semakin dapat mengendalikan berat badannya, sekejap mereka yang melupakan sarapan akan kelihatan mengkompensasikannya dgn makan kebanyakan pada saat makan siang.

sarapan pagi

Yang dilakukan ibu sudah betul memberikan sarapan tiap paginya. Jika Kamu melupakan sarapan, maka kamu akan kehilangan stimulasi pada pergerakan metabolisme tubuhmu. Kamu lebih cenderung mengkonsumsi makanan yg tak seimbang, makin bertambah kalori, dan jumlahnya yang makin besar dari lemak jenuh sepanjang hari.

Banyak penelitian perlihatkan jika mereka yg lupa sarapan sebenarnya memiliki berat badan terlalu berlebih. Kehilangan sarapan yg sehat naikkan hormon depresi.

artikel terkait : fiforlif makassar

Jika Kamu tak dapat makan banyak sekali saat pagi hari, coba untuk makan 1 mangkok bubur gandum dgn dikit bubuk protein dan di aduk jadi 1, atau bisajuga dengan buah-buahan fresh dgn 1 sendok keju atau yogurt atau shake protein yang dikocok dgn protein powder, susu dan buah-buahan.

Jangan sampai makan tiga jam sebelum kamu tidur

Makan begitu dekat dgn waktu tidur, dapat tingkatkan suhu tubuh kamu, naikkan gula darah dan insulin, menahan pelepasan melatonin, yg demikian jelek untuk kesehatan kamu.

Semua faktor ini dapat mengganggu kualitas tidurmu dan membakar lemak yang baik saat istirahat malam, kurang tidur menyebabkan makin besar kelebihan makan tiap hari dan seterusnya.

Baca juga : black garlic makassar

Jika Kamu harus makan sebelum tidur, yakinkan camilan atau snack yang dikonsumsi mengandung protein tinggi dan rendah karbohidrat dan lemak, misalnya protein yang dibuat dgn buah-buahan dan air, salad dgn ayam panggang, atau udang dan sayur tumis.

Awalilah setiap harinya dgn protein

Untuk mengendalikan gairah makan yang lebih baik sepanjang hari, coba menggabungkan karbohidrat saat makan siang, makan malam, atau setelah latihan dibanding durasi Sarapan. Memberikan telur dapat memberikan protein untuk sarapan dan membuat kamu akan makan lebih dikit sepanjang hari.

Makan kurun durasi 45 menit setelah berolahraga

Jangan Makan yang berlemak setelah olahraga dan makanan yang dimakan harus memiliki karbohidrat yang tinggi. Misalnya, membuat juice, buah-buahan, dan bubuk protein, dan usahakan tidak berminyak.

Konsentrasilah pada makanan yang kamu makan

Sekarang ini orang sudah tidak dapat terpisah dengan gadget sehingga waktu makanpun tetap menggunakan perangkat eletronik. Hindari kebiasaan makan sambil lakukan beberapa hal lain, misalnya lihat TV, bermain computer, bermain Handphone dan lain-lain.

Mengkonsumsi makanan yang mempunyai kandungan protein terlebih dulu

Jika di piring makan kamu ada nasi, daging dan bayam, maka kamu harus makan daging lebih dulu. Konsumsi makanan protein dapat percepat signal perasaan kenyang ke otak, dengan cara ini kamu tidak akan makan secara berlebihan.

Sebaiknya Makan sebelum pergi belanja untuk keperluan sehari-harinya di pasar

Jika Kamu pergi belanja dgn perut kosong, maka Kamu akan terpengaruh dengan makanan yang lezat di pinggir pasar. Untuk itu Makanlah makanan yang mengandung protein, sepotong buah-buahan atau segenggam kacang sebelum Kamu pergi. Jadi agar Kamu tidak tidak terpengaruh maka Buatlah rincian belanja dan sebisa-bisanya disiplin berbelanja dgn merujuk pada rincian itu.

Makan yang betul saat malam hari

Sebagian orang makan makanan ringan atau tidak makan selama siang hari, hal ini dilakukan agar dapat konsumsi kalori dlm jumlahnya yg besar pada saat makan malam sebelum tidur. Tapi kebiasaan makan banyak saat malam hari akan membuat otak dan otot Kamu tidak mendapatkan bahan bakar yang diperlukan untuk pekerjaan fisik dan mental sehari-harinya dan hal ini kurang baik buat kesehatanmu

Jadi, Jika cemilan dan makanan saat banyak dimalam hari, coba pergi menggosok gigi sesegera setelah makan malam. hal Ini merupakan satu langkah terbaik untuk beri sinyal ke tubuhmu bahwa Kamu sudah selesai makan hari ini.

Leave a Comment