Berapa Banyak Air yang Harus Anda Minum

Berapa Banyak Air yang Harus Anda Minum.Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap harinya? Itu adalah pertanyaan mudah, namun ternyata jawabannya tidaklah semudah itu. Berbagai studi selama sekian tahun menghasilkan rekomendasi yang beragam, namun sebenarnya, kebutuhan air seseorang tergantung pada banyak faktor, termasuk kesehatan, gaya hidup, dan lokasi tempat tinggal. Walaupun tidak ada rumus tunggal yang cocok bagi semua orang, namun memahami lebih baik kebutuhan tubuh akan cairan dapat membantu Anda memperkirakan berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari.

Berapa Banyak Air yang Harus Anda Minum
Berapa Banyak Air yang Harus Anda Minum

Manfaat air bagi kesehatan.

Air adalah komponen kimiawi utama tubuh manusia, dan 60 persen dari berat badan Anda adalah air. Setiap sistem dalam tubuh bergantung pada air trulum. Misalnya, air membuang racun dari organ-organ vital, membawa nutrisi ke sel-sel tubuh, dan menyediakan lingkungan yang lembab bagi jaringan telinga, hidung, dan tenggorokan.

Kekurangan air dapat menimbulkan dehidrasi, kondisi di mana tubuh tidak memiliki cukup air untuk menjalankan fungsi normalnya. Bahkan dehidrasi ringan dapat menguras energi dan membuat Anda lelah.

Berapa banyak air yang Anda butuhkan?

Setiap hari Anda kehilangan air lewat pernafasan, keringat, air seni, dan kotoran. Agar tubuh dapat berfungsi dengan baik, Anda harus menjaga pasokan airnya dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung air. Jadi berapa banyak air yang dibutuhkan rata-rata orang dewasa sehat yang tinggal di iklim sedang? Secara umum, dokter merekomendasikan 8 sampai 9 gelas. Inilah cara paling umum untuk menghitung jumlahnya:

  • Pengganti yang hilang. Jumlah urin yang dikeluarkan rata-rata orang dewasa sekitar 1,5 liter sehari. Anda kehilangan hampir satu liter air lagi lewat pernafasan, keringat, dan kotoran. Biasanya makanan menyumbang sampai 20 persen dari asupan cairan total Anda, jadi kalau seharinya Anda minum 2 liter air atau minuman lainnya (sekitar 8 gelas) ditambah menu makanan yang normal, secara umum Anda sudah menggantikan cairan yang hilang.
  • Delapan gelas berukuran 250 cc per hari. Pendekatan lainnya adalah aturan 8 gelas – gunakan gelas berukuran 250 cc, dan minumlah 8 gelas setiap hari (sekitar 2 liter air). Walaupun pendekatan ini tidak benar-benar didukung bukti ilmiah, namun karena mudah diingat, banyak orang menggunakannya sebagai pedoman jumlah air dan cairan lain yang harus diminum.
  • Rekomendasi nutrisi. Institute of Medicine menyarankan pria minum kira-kira 3 liter (sekitar 12 gelas) cairan per hari, dan wanita mengkonsumsi 2,2 liter (sekitar 9 gelas) cairan per hari.

Bahkan tanpa pendekatan di atas, kalau Anda cukup minum sampai jarang merasa haus dan menghasilkan 1,5 liter atau lebih urin bening yang hanya sedikit kekuningan, mungkin asupan cairan Anda sudah mencukupi. Jika Anda mencemaskan asupan cairan Anda jual trulum, periksakan pada dokter atau ahli gizi Anda. Ia dapat membantu menetapkan jumlah konsumsi air yang tepat bagi Anda.

Leave a Comment